Молитва от межпозвоночной грыжи

Полное описание: Молитва от межпозвоночной грыжи - для наших любимых читателей.

Содержание

1 Какой заговор поможет избавиться от грыжи позвоночника
2 Заговоры и обряды на излечение от позвоночной грыжи
3 Как лечить межпозвоночную грыжу народными средствами
4 Какая молитва поможет при позвоночной грыже?
5 Как лечить межпозвоночную грыжу народными средствами

Какой заговор поможет избавиться от грыжи позвоночника

Боли в спине, а особенно, если связанны они с позвоночником, очень досаждают, меняя повседневный ритм вашей жизни. Заговор от грыжи позвоночника – проверенное народное средство избавления от недуга. Позвоночную грыжу можно приобрести в любом возрасте, она не пожалеет ни дитя, ни взрослого. Причем, приобретается она намного легче, чем лечится.

Заговор от грыжи позвоночника

Как распознать заклятие на болезнь?

Если длительное посещение врача не дает ощутимых изменений, то встает вопрос о том, чтобы прибегнуть к нетрадиционным методам борьбы с недугом. Лечение народными методами и заговорами от грыжи на позвоночнике гарантированно принесет результат. Позитивный психологический настрой во время проведения ритуала принесет долгожданный эффект и сдвинет длительное лечение с мертвой точки. Чаще всего, насылают заклятие на людей работящих, у которых все слажено. Признаки того, что на вас заклятие:

тянущая боль в пояснице и по всей спине;
усталость и апатия;
общее недомогание: жар, сонливость, головокружение;
онемение в конечностях рук и ног, их полная или частичная дисфункция.

Чтобы заговор от позвоночной грыжи увенчался успехом, необходимо соблюсти все правила чтения и проведения ритуалов. Как правило, каждый обряд имеет отличия и свои нюансы, которые следует учитывать. Существует ряд правил, сходных для любого заклинания.

Четкая вера больного в свое излечение – именно этот фактор является самой важной составляющей. Психологический настрой на позитив способен творить чудеса.
Чтение заговора проводить на убывание луны. Считается, что в такие дни все беды и болезни отступают
Больной должен визуально представлять себя сильным и здоровым
Слова заговора следует читать только в узком кругу людей или одному, подальше от посторонних глаз
Проговаривать заклинание четко, делая энергетический посыл на изгнание недуга.
Слова молитв нужно знать наизусть, чтобы не путаться и не останавливать обряд

Существует целительная молитва, которую читают против болей и болезней: вот ее слова:

«Ангел-хранитель, Господа Бога служитель, спаси от беды от болей. Укрой своим белым крылом, защити от глаза дурного, да от змея лукавого. Укрепи мой дух. Святой, уповаю на милость твою. Аминь».

Молитвочку читать при сильных болях в течении пяти минут без остановки.

Подготовка и проведение ритуала

Дабы правильно прочесть и подготовить заговор от грыжи на позвоночнике, потребуется соблюдение общих правил. Сначала потребуется определиться, кто будет проводить ритуал: вы самостоятельно или обратитесь за помощью к Ворожке. Для самостоятельного проведения обряда следует придерживаться правил:

перед прочтением заговора с вечера ничего не употреблять в пищу;
заговор следует читать в хорошем настроении;
несколько дней не злоупотреблять алкоголем и табаком;
придерживаться поста;
подготовьте откуп в виде монет, чтобы избежать негативных последствий от магии.

Место проведения ритуала и его составляющие необходимо подготовить заранее, дабы в суете не упустить какие-то мелочи.

Заклинание от Ворожки

Ритуал избавит от проблемы

Если в течение длительного периода времени вы ходите с протрузией межпозвоночного отдела поясницы, то в ваших силах исправить положение. Приступать к действиям следует немедленно, ведь протрузии могут привести непосредственно к грыже. Сильный заговор от грыжи позвоночника, который составлен Натальей Степановой, поможет избежать усугубления недуга и быстро поставит вас на ноги. Для проведения ритуала вам понадобится:

мед;
шерстяной платок;
пеленка;
мисочка со сметаной.

Важно: обряд проводим только на убывающую луну. Вечером перед сном берут в руки горшочек с медом и заговаривают вот такими словами:

«Поверну свой лик на восход солнца. Пойду, выйду в чисто поле. Там встречу котов диких, под кустами сидят, да на меня смотрят. Коты-котищи, выгрызайте мой недуг со спины. Грызите, ешьте, съедайте полностью – ничего не оставьте. С этих слов – боль уходит, болячка моя проходит. Да будет так, как я сказала. Да прибудет сила во мне. Аминь».

Мёдом намазать поясницу, прикрыть пеленкой и обмотаться шерстяным платком. Сметану на ночь поставить в правом углу комнаты – это откуп для духов, которых вы просили помочь вам. Ритуал проводить каждую неделю, в течении двух месяцев.

Чтение прочих заклинаний

Заговор, сделанный от межпозвоночной грыжи с водой: для проведения обряда понадобится пойти к источнику воды, можно к реке или к озеру. Как всем давно известно, вода – отличный проводник магических действий и ритуалов, через нее можно доставить любую информацию в тело.

Рано утром выходим к источнику, расправив плечи, говорим:

«Вода-матушка, прими меня в свои объятия».

Заходим в воду, как можно глубже, если не получается, то хотя бы по пояс или можно присесть. Расслабьтесь, получите удовольствие. Почувствуйте, как ослабевают все части тела по очереди: руки, ноги, спина – напряжение оставляет вас, вы будто парите. Задержитесь в положении на воде, раскиньте руки и ноги, сделав своеобразную звездочку и про себя говорите:

«Забери, вода, мои недуги. Вылечи. Вымой из меня грязь всю. Наполни меня своей благодатью и силой».

В летний период такой ритуал стоит проделывать целый месяц, а по желанию и все три.

Еще одно заклятие на позвоночную грыжу делается в особом месте – это баня. Нам понадобится новый банный веник. Дабы изгнать всю хворь с себя, хорошенечко лупим себя со словами:

«Ах веничек дубовый хорошенько поработай. Всю хворь убери, в темный лес прогони. Как веничком бью себя, так боль и уходит. Болячка места себе не находит уходи проклятая за тридевять земель. Напади там на сивую кобылу, а меня оставь».

Повторите заклятие пять раз, а на выходе из бани сожгите веник, проговорив:

Читайте так же: Молитва дающая терпение

Заклятия на Святые празднества

Считается, что в Вербное Воскресение освященный прутик вербы заговаривают и он способен вылечить все недуги одним ударом. Попросите родного вам человека провести ритуал: ударить вас по спине освящённой вербной лозиной и сказать при этом:

«Свята верба, помоги, раба Божьего (имя) от недуг освободи».

Заговоры и обряды на излечение от позвоночной грыжи

При возникновении проблем со здоровьем не всегда помогают традиционные методы лечения. Многие также не соглашаются на операцию, поэтому обращаются к магии. Заговоры от грыжи на позвоночнике, читать которые следует по установленным правилам, помогут избавиться от недуга. Только нужно иметь сильную веру в силу и эффективность заговора.

Грыжу позвоночника помогут побороть магические заговоры

Правила проведения обрядов

Добиться желаемого результата можно, если соблюдать правила магических ритуалов на исцеление:

Обряд нужно проводить только на убывающую луну, чтобы болезнь быстрее ушла.
Нужно представлять, как уменьшается грыжа, симптомы исчезают, и болезнь уходит. Визуализация и слова – основа заговора. Положительные мысли направляют энергию в нужное русло.
Посторонние не должны знать об этом обряде. Посвящать о своем желании обратиться к магии можно только тех людей, которых также касается проблема.
Проговаривать текст надо самостоятельно, вполголоса, вдумываясь в его смысл. Каждое слово произносят четко и правильно. Если заговаривают болезнь в домашних условиях, подходят к окну и распахивают его. В комнате должна царить тишина. В этот момент не должно никого быть рядом.
Читать заговор от межпозвоночной грыжи желательно в канун больших религиозных праздников: Пасхи,Рождества и т. д.

Заговор на воду

Один из самых популярных ритуалов. Имеет магическую силу благодаря целебным целебному свойству воды: она может впитывать в себя плохую энергию и очищать ауру. Для выполнения обряда лучше брать воду из родника или освященную в церкви. В противном случае используют обыкновенную воду, но тогда ей дают отстояться в темноте больше недели.

Заговор от позвоночной грыжи у взрослого выполняют в первый день, когда начинает убывать луна. Он должен звучать так:

«Водица-водица, чистая ты и прозрачная, помоги от болезни избавиться рабу Божьему (имя). Выгони из него грыжу поганую, чтобы недуг прочь ушел и не возвращался, помоги ему, исцели его. Пускай теперь здоровым будет. Аминь!»

Текст повторяют 3 раза. Заговоренную жидкость употребляют понемногу все время, пока убывает луна. Когда она переходит в фазу роста, воду прекращают пить. Обряд повторяют 3 раза, заговаривая каждый раз новую порцию жидкости. В период перерыва действие обряда усиливают разными молитвами. Можно каждый день читать «Отче наш». Благодаря этому ритуалу недуг уходит в течение полугода, если не пропускать ни одного дня.

Обряд в бане

Известный ритуал Степановой. Он помог побороть болезнь многим людям. Для его выполнения требуется новый банный веник, изготовленный из веток дуба. В момент проведения обряда вы должны находиться в бане одни. После того как тело хорошо распариться, начинайте быть себя веником, произнося такие слова:

«Выходит из раба Божьего (свое Имя) весь недуг, выходит он из меня без ног и без рук. Выходит он и из головушки прямо на полки в бане и уходит он прямо в огонь, в печку жаркую да в огонь красный. А меня раба Божьего (свое Имя) он больше не трогает, не видит. Аминь. Аминь. Аминь».

Заговор повторяют трижды. Перед тем как покинуть баню, веник выбрасывают в печь. Вместе с ним сгорит и болезнь. Ритуал имеет большую силу, но первый эффект будет заметен только через месяц. А спустя 6 месяцев, грыжа на позвоночнике исчезнет.

Заговор от грыжи

Ритуал с использованием сахара

Древний заговор, имеющий большую силу. Кубик сахара прикладывают к больному месту. Капают сверху немного воды, чтобы он подтаял. Проговаривают такой текст:

«Как песок землю забирает, так сахар грыжу тугую разматывает, к себе тянет. От костей и нервов, от кожи и жира. Забирает сразу, ничего не оставляет. Раб (имя) от узла отказывается, от плоти отдает, от спины отрывает. Чиста поясница, бока и ребра. Цела кожа, кости и кровь».

Когда заговаривают межпозвоночную грыжу, повторяют текст 7–9 раз. Произносят его как мантру, смысл должен проникать в сознание. После выполнения ритуала спину растирают настоем крапивы. Обряд на сахар повторяют 3 дня подряд.

Обряд на еловую шишку

Сильный заговор от целительницы из Сибири, для выполнения которого отправляются в лес и выбирают красивую еловую шишку. Не сводя с нее глаз, проговаривают следующий текст:

«Грыжа-грыжа живешь на мне, соки мои пьешь, а мне от тебя плохо. Ты перейди-ка подружка на шишку еловую, вон она как похожа на тебя. Перейди, а от меня уйди. Шишке все равно, а мне здоровье».

Слова произносят 3 раза. После этого закрывают глаза и представляют, как болезнь в результате переходит на шишку. Домой брать шишку не стоит, ее оставляют в лесу.

Заговор на сметану

Эффективно также читать молитвы на продукты. С этой целью берут миску со сметаной и заговаривают ее следующим образом:

«Я лицо свое на восход поверну, я выйду из дома не дверьми, а воротами. Ворота я запру, а все ключи с собой заберу. Пойду я по дороге, затем сверну на тропку маленькую, чистое поле увижу да в него пойду. Там в поле только семь кустов растут, а под ними семеро котов сидят. Шестеро из тех котов серого цвета, а один из них черный. Тому, который черный я скажу: Кот-дружок, ты выгрызи у меня раба Божьего (свое Имя) грыжу, избавь меня от нее до конца. Загрызи ее – это мой наказ да заговор тебе. Слово мое закон, просьба мое превыше. Отныне так будет и до конца».

После этого сметаной смазывают то место, где находится поясничная грыжа, оставляют на 15-20 минут. Потом дают кошке слизать ее со спины. Ритуал повторяют три дня подряд. Болезнь уйдет через три месяца.

Читайте так же: Осипов о молитве и посте

Заговоренную сметану должен слизать кот

Молитвы против грыжи

Христиане прибегают в своих прошениях к святым. Исцелить болезнь могут великомученики Пантелеймон и Артемий Антиохийский. Против грыжи читают также 90-й псалом. Молитвы дадут результат, если соблюдать следующие правила:

перед прошением стоит раскаяться в грехах и исповедоваться;
следует избавиться от плохих помыслов;
слова произносят, веруя в их силу;
текст проговаривают в церкви или дома, обращая взгляд на иконы.

Желательно, чтобы во время мольбы рядом никого не было. Больное место омывают священной водой. Она поможет облегчить неприятные симптомы, т. к. обладает целебной энергетикой.

Заключение

Обряды оздоровления производят издавна. Наши предки не имели возможности лечиться в больницах, не было необходимых медицинских препаратов. Они понимали, что исцеление должно начинаться с направления мыслей в нужное русло. После этого человек очищался энергетически и физически.

Современным людям стоит поучиться у предков. Поскольку межпозвоночная грыжа сопровождается неприятными симптомами, заговор поможет снять боль, ограничит осложнения и ускорит наступление ремиссии. Практика показывает, что таким методом избавляются даже от запущенной болезни.

Как лечить межпозвоночную грыжу народными средствами

Добрый день от Столетника! Прежде чем ответить на вопрос, как лечить межпозвоночную грыжу народными средствами, мы расскажем о причинах ее возникновения и симптомах.
Спровоцировать заболевание позвоночника может не только возраст, но и другие факторы, которые пагубно влияют на межпозвонковые диски.

Причины образования межпозвоночной грыжи

Причинами позвоночных грыж поясничного отдела могут стать остеохондроз, лордоз, сколиоз, туберкулез, опухоль, сифилис, нарушение обменных процессов в организме, а также:

травмированный позвоночник (при ДТП, ударах, падении на спину; подъема больших тяжестей, производственных травмах);
изменения дегеративного характера в межпозвоночных дисках поясницы;
ожирение (большой вес);
сидячая работа (гиподинамия);
тяжелые нагрузки при физическом труде;
согнутая спина (бесконтрольное состояние позвоночника);
длительная монотонность в движениях;
курение.

Чаще всего грыжеобразованием страдают мужчины (от 30 до 50 лет). Они считают этот возраст расцветом сил. Плюс опыт в поднятии тяжестей, который может отомстить за самонадеянность.

Молодежь заполучает заболевание позвоночника в раннем возрасте. При недостатке в движениях, структуры хребта недополучают питания, и особенно межпозвонковые диски. Почти такая картина и при постоянных нагрузках, когда происходит кислородное голодание, которым не насыщается кровь. Значит, и диски ощущают дефицит кислорода.

Болезнь во многих случаях проявляется не сразу. Но процесс пошел и лет через пять обязательно даст о себе знать.

Симптомы межпозвоночной грыжи крестцового отдела позвоночника

Признаки межпозвонковой грыжи появляются в виде боли, которая выражается определенными симптомами.

Появление «прострелов» в спине или ноющих ощущений. Это начальный этап.
Дальше, человек ощущает болезненность при длительной ходьбе, сидении или стоянии на одном месте.
Когда поворачивается или наклоняется.
Она чувствуется при поднятии тяжелых предметов, кашле, резких движениях, езде по неровным дорогам.
Боль проходит, если ложишься.
При грыже межпозвоночного диска происходит ограничение в движениях: трудности в поднятии ног, не полностью сгибаются в коленях, тяжело даются наклоны вбок.
Если не начать лечение, болевой синдром начинает спускаться от спины, по внутренней стороне одного из бедер, доходит к колену, затрагивает голень, а потом и лодыжку.
Локализация боли может быть в пояснице, отдавать в ягодицы и постепенно спускаться вниз, доходя до большого пальца.
Из-за слабости мышц (при сдавливании спинного нерва), все тяжелее подниматься по ступенькам, приседать, подпрыгивать. Без своевременного обращения к врачу наступает парализация.

Одним словом, позвоночник – это основа основ нашего здорового образа жизни. Нужно беречь его!

Очень поучительное видео о лечении грыжи межпозвоночной

Межпозвоночная грыжа – лечение народными средствами

Видео (кликните для воспроизведения).

Если случилось так, что в течение жизни заболевание приобретено, попробуйте лечить грыжу межпозвоночных дисков народными средствами. Но не забывайте, что врач должен поставить точный диагноз. При согласовании с ним, приступайте к приготовлению лекарственного средства по народным рецептам.

Настойка сабельника от межпозвоночной грыжи

Готовить препарат в домашних условиях не сложно, главное, чтобы все составляющие рецепта были в наличии. В аптеке купите травы и отмерьте:

Лечебное сырье залейте водкой (0,5 л) или разведите спирт с водой (1:1). Настаивайте ровно две недели, ежедневно встряхивая. Настойка быстрее приготовится в теплом месте. Она должна приобрести коричневый цвет.

Лечение проводится следующим образом. Ватный диск смачивается и прикладывается к больному месту (так можно лечить деформирующий артроз). Накрыв пищевой пленкой, утеплите платком на 4-5 часов. Можно делать на ночь. Домашний препарат легонько втирать в кожу. Он применяется в виде растирки. Настойка сабельника снимает боль при остеохондрозе и артрите.

Читайте так же: Молитвы для изгнания демона на латыни

Лечение межпозвонковой грыжи без операции. Отзывы

Валентина Викторовна, продавец со стажем из Белоруссии поделилась своим рецептом, который она применяла при лечении межпозвонковой грыжи и избежала операции.

«По роду своей трудовой деятельности, я приобрела опасное заболевание – межпозвоночную грыжу поясничного отдела. Врачи предложили оперироваться, но после анализов воздержались укладывать меня на стол. Пожилой хирург на обходе посоветовал рецепт, который записали все женщины в палате. Состав средства был настолько прост, что я немного усомнилась в его эффективности, а зря. Благодаря пихтовому маслу и меду, сегодня дышу, живу и здравствую. Вот, что нужно делать.

Купить в аптеке пихтовое масло и растирать им зону больных позвонков, после чего нанести на кожу мед с мумие.
Я сделала заранее мазь на 1 г мумие – 100 г меда. Мумие растворяла в столовой ложке кипяченой теплой воды и смешала с медом.
Как нанесла средство, ладонью слегка похлопывала по спине. Важно, чтобы кожа прилипала к ладони. Это такой лечебный массаж при межпозвоночной грыже на 5 минут. Когда сама, иногда дочь помогала. Сначала было больно, но терпела.
Потом натирала «Финалгоном» и сразу укутывала спину. Лечилась так, пока боль не прошла.

Стала двигаться, легко наклонялась и ходила. Радовалась своему спасению и спасителю. Как-то встретила соседку по больничной палате. Этот рецепт помог ей и брату, он водитель. Периодически натираю спину по позвоночнику пихтовым маслом, но это для профилактики. Кому поможет, буду рада».

Столетник предлагает читателям делиться своими рецептами. Ведь всем нам нужно быть здоровыми и подвижными. Будем помогать друг другу и лечить межпозвоночную грыжу народными средствами. Пусть помогает Господь в исцелении! Верьте и сами не ленитесь себя спасать.

Молитва от грыжи позвоночной с обращением к Святому Великомученику Артемию

После молитвы обратитесь к Святому Артемию со своими словами и просите Его о милости и избавлении от болезни. Пусть ваши просьбы он Господу передаст.

Святый мучениче Артемие! Призри с небеснаго чертога на требующих твоея помощи и не отвергни прошений наших, но, яко присный благодетель и ходатай наш, моли Христа Бога, да, человеколюбив и многомилостив сый, сохранит нас от всякаго лютаго обстояния: от труса, потопа, огня, меча, нашествия иноплеменников и междоусобныя брани. Да не осудит нас грешных по беззаконием нашим, и да не во зло обратим благая, даруемая нам от Всещедраго Бога, но во славу святаго имене Его и в прославление крепкаго твоего заступления. Да молитвами твоими даст нам Господь мир помыслов, воздержание от пагубных страстей и от всякия скверны и да укрепит во всем мире Свою Едину Святую, Соборную и Апостольскую Церковь, юже стяжал есть честною Своею Кровию. Молися прилежно, святий мучениче, да благословит Христос Бог державу, да утвердит во святей Своей Православней Церкви живый дух правыя веры и благочестия, да вси члены ея, чистии от суемудрия и суеверия, духом и истиною покланяются Ему и усердно пекутся о соблюдении Его заповедей, да мы вси в мире и благочестии поживем в настоящем веце и достигнем блаженныя вечныя жизни на небеси, благодатию Господа нашего Иисуса Христа, Емуже подобает всякая слава, честь и держава со Отцем и Святым Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Заговоры от грыжи межпозвонковой

Два заговора на шишку еловую и сметану с базара. Для того, чтобы читать первый заговор, нужно пойти в лес и найти еловую шишку, желательно больших размеров. Делать ритуал трижды, когда Луна на убыль идет. Пристально смотрите на шишку и трижды прочитайте:

«Грыжа –грыжа живешь на мне, соки мои пьешь, а мне от тебя плохо. Ты перейди-ка подружка на шишку еловую, вон она как похожа на тебя. Перейди, а от меня уйди. Шишке все равно, а мне здоровье».

После каждого прочтения закрывайте глаза и представляйте, как болезнь на шишку сходит. В лесу ее и оставьте.

Для второго заговора сметану с базара принесите. Столовую ложку от нее с продуктом в мисочку переложите и трижды начитайте слова заговорные на Луне убывающей:

«Я лицо свое на восход поверну, я выйду из дома не дверьми, а воротами. Ворота я запру, а все ключи с собой заберу. Пойду я по дороге, затем сверну на тропку маленькую, чистое поле увижу да в него пойду. Там в поле только семь кустов растут, а под ними семеро котов сидят. Шестеро из тех котов серого цвета, а один из них черный. Тому который черный я скажу: Кот-дружок, ты выгрызи у меня раба Божьего (свое Имя) грыжу, избавь меня от нее до конца. Загрызи ее – это мой наказ да заговор тебе. Слово мое закон, просьба мое превыше. Отныне так будет и до конца».

Намажьте наговоренным продуктом место больное позвоночника на пятнадцать минут. Обязательно дайте кошке, чтоб слизала потом. Так делать 3 вечера кряду. Берегите себя, через три месяца здоровыми станете.

Какая молитва поможет при позвоночной грыже?

Итак, если вы решили прогнать свое заболевание из тела при помощи молитвы, вам скорее нужен не Бог, а уверенность в самом себе. Но иногда люди исцеляются, веря в Бога, хотя при этом вера в него заменяется именно верой в себя. Ну да ладно, это все лирические отступления.

Читайте так же: Заговоры и молитвы чтобы парень влюбился

Читаем громко и четко:

Эта молитва подойдет не только для грыжи, но и вообще от любой болячки.

Можно также заговорить свою болезнь. Заговор делаем на убывающую луну. Берем дубовый веник и идем в баню. В бане, лупя себя веником по телу, проговариваем волшебные слова:

Повторить три раза.

Есть также обряд с водой. Берем чистую, родниковую, и в первый день убывания луны повторяем над ней три раза следующие слова:

Потом пить эту воду понемногу каждый день до новолуния.

Не молитвы тут надо читать, а пословицы вспоминать! Типа таких:

И не плошать, все силы и средства на лечение у специалистов бросить. Одной молитвой и верой в чудо грыжу не вылечить, к великому сожалению.

Молитва простая и легко запоминается.

«Господи! Вразуми меня, отрока несмышленного. Дабы прекратил я на тебя уповать, а собрал силы и дошел до хирурга знающего, тобой, Господи, просветленного, знаниями иссечения грыжи позвоночной обогащенного. Да прооперирует он меня, чадо твое страждущее, и на ноги поставит. Во веки веков аминь!»

Та же, которая превратит соль в сахар. Извините, но молитвой вы только внушите себе, что вам легче. Это самовнушение, которое мало повлияет на ваш недуг. Обратитесь к хорошим врачам.

«Шевелись, ленивая скотина, не лежи, не сиди, ходи. Пресс укрепляй».

К Бубновскому сходите, там научат.

Боже помогает, когда человек не ленится, а слова ленивых он не особо воспринимает. Молитва подойдет на здоровье, а все остальное дело рук самого человека. Лечение амбулаторное, после вера в чудеса, после укрепление мышц живота и спины. Почувствовать, что держать позвонки есть чему, можно так.

Легли на живот, поднимаете руки и ноги и держать 3 минуты. сможете, значит, мышцы спины хорошие. Развиваем дальше результат.

Ложитесь на живот, тут более аккуратно, не спешить, согнули ноги в коленях, носки на себя и выпрямляете ноги под углом 45 градусов. Держите 3 минуты, значит, все в порядке.

Стремитесь к этому и будете ходить. Жалко, только прыгать проблематично.